HYROX - A NOVA MODALIDADE

O que é o Hyrox?

O Hyrox foi criado em 2017 na Alemanha, é uma modalidade que está a ganhar cada vez mais adeptos devido à sua variedade e diversidade de treinos.  

É uma junção de exercícios de CrossTraining com Running, o que torna uma modalidade bastante completa e dinâmica, combinando assim a resistência com a potência aeróbica da corrida, de forma intercalada.

Todos os atletas participam no mesmo formato de treino alternado, competindo em várias divisões e categorias. É tão apto para quem procura uma modalidade divertida e desafiante, como para quem quer levar o treino de forma profissional e competir para vencer.

Em que consiste o treino HYROX?

Hyrox consiste em correr 8 kms, de forma intercalada, com 8 estações de exercícios funcionais, ou seja, podemos dizer que a modalidade é 50% de corrida, pelo que se torna bastante importante dedicares tempo para desenvolveres o teu condicionamento cardiovascular.

Os outros 50% são desafios de movimento. Cada estação tem o próprio exercício funcional – inclui burpees, Wall balls e remo – portanto são exercícios que devem fazer parte do treino para os executares da melhor forma, evitando lesões.

Exemplo prático:

- 1 km de corrida; - 1km de SkiErg

- 1 km de corrida; - 50 metros de sled push (trenó com pesos que é empurrado pelo atleta)

- 1 km de corrida; - 50 metros de sled pull (trenó com pesos que é puxado pelo atleta)

- 1 km de corrida; - 80 m de burpees broad bump (burpee seguido de um salto)

- 1 km de corrida; - 1km de remo

- 1 km de corrida; - 200m de farmer carry (dois kettlebells que são carregados pelo atleta)

- 1 km de corrida; - 100 metros de sandbag lunges (lunges com saco de areia ao ombro)

- 1 km corrida; - 100 wall balls

Como funcionam as competições HYROX?

Embora seja uma modalidade concebida para a participação de vários atletas com vários tipos de condicionamento físico, participar nas principais divisões pode ser bastante competitivo, como em todas as modalidades.

No final de cada temporada, os atletas com as melhores classificações enfrentam-se no Campeonato Mundial de HYROX, este ano será em Chicago, USA.

Que calçado devo usar no HYROX?

Como em todas as modalidades, o calçado é bastante importante para que evites lesões desnecessárias e te sintas confortável durante todo o treino.

Tem de ser um modelo que combine amortecimento na sola devido à corrida e estabilidade para os restantes exercícios. Sendo uma modalidade bastante dinâmica, lembra-te que a instabilidade pode prejudicar-te. Investe em material apropriado.

A puma tem uma linha de calçado próprio para HYROX, sendo a primeira marca com esta vertente.

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Conhece a coleção têxtil Hyrox que temos disponível.

Coleção PUMA HYROX

(Apesar de momento termos poucos tamanhos, não te preocupes, brevemente iremos ter mais modelos e opções para ti! - Fica atento)

Qual a alimentação mais adequada?

Todos os tipos de alimentações são adequados, desde que sejam equilibrados e ricos em proteínas, hidratos e fibras.

Recorda-te que é uma modalidade em que precisas de energia, força e boa disposição. Não será a melhor modalidade para teres uma dieta baixa em hidratos, pois também são estes que te dão força, mas também não exageres, o equilíbrio será o teu melhor amigo.

Em abaixo, deixamos alguns suplementos que te podem ajudar nesta fase.

Conhece mais sobre o HYROX na página oficial:

PÁGINA OFICIAL DO HYROX