Treino Funcional

Treino Funcional da Semana 1

Este treino é funcional e podes fazê-lo em qualquer sítio, em casa ou durante as férias... É constituído pelo aquecimento, o alongamento dinâmico para aquecer os músculos, duas tabatas e dois emons! 

Vai servir para meteres a caixa a mexer, e como é dinâmico nem vais dar conta de terminar!

Let's Go!!

Alongamento Dinâmico:

1 série cada com 20 repetições. Fazer seguido, se possível, sem descanso.

Tabata 1

Fazer os exercícios em sequência durante 20 segundos cada exercício e descanso de 10 segundos. Repetir 7X

Tabata 2

Fazer os exercícios em sequência durante 20 segundos cada exercício e descanso de 10 segundos. Repetir 7X

EMON 1

4 rep de cada exercício em sequência. Descansar com o tempo que sobrar até completar 1 minuto. Repetir mais 7 x.

EMON 2

Subir 8 vezes cada perna. Descansar o resto do minuto. Repetir 8X